Co zrobić, aby schudnąć 7 kg w tydzień i pozbyć się brzucha i ud

W walce z nadwagą zawsze zależy Ci na osiągnięciu widocznych, szybkich rezultatów. Wagę można schudnąć szybko, dosłownie w ciągu kilku dni, a następnie należy ją utrzymać na osiągniętym poziomie. Jak schudnąć 7 kg w tydzień i pozbyć się brzucha i ud, podpowiedzą dietetycy i osoby, które osiągnęły upragnioną utratę wagi.

Metody walki

Bez ograniczeń żywieniowych nie będziesz w stanie stracić zbędnych kilogramów. Dlatego kluczem do prawidłowego odchudzania jest dobrze zaprojektowana dieta. Istnieje po prostu ogromna liczba odmian, w zależności od preferencji smakowych. Nie myśl, że będziesz odczuwał ciągłe uczucie głodu, wręcz przeciwnie, posiłków będzie kilka. Nie można całkowicie zrezygnować z jedzenia, może to skutkować kolejnymi problemami zdrowotnymi.

Oprócz diety potrzebujesz:

• uprawiaj sport, zwiększ aktywność fizyczną.W wyniku ćwiczeń zwiększa się metabolizm i zwiększa się przepływ krwi;
• wypij 1, 5-2 litry wody.Pijąc wodę 40-30 minut przed obiadem lub lunchem, szybko poczujesz się pełny;
• śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie.Brak snu zwiększa produkcję greliny, hormonu apetytu, dlatego osoba, która nie śpi wystarczająco dużo, jest stale głodna;
• zająć się swoim ciałem.Obejmuje to masaże antycellulitowe, różne okłady, prysznice kontrastowe i kąpiele. Za pomocą zabiegów łatwo jest uzyskać ujędrnienie ciała: skóra staje się elastyczna i zauważalnie napięta.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz zastosować wszystkie powyższe metody razem. Właściwa dieta i regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć pożądaną masę ciała.

Wskazówki, jak szybko schudnąć

Często na naszych bokach pojawiają się dodatkowe kilogramy, będące efektem niezdrowego trybu życia. Mało się ruszamy, podjadamy niezdrowe, zakazane produkty i nie odmawiamy późnej kolacji. Szkody dla zdrowia są po prostu ogromne. Nawet jeśli będziesz przestrzegać kilku prostych zasad, będziesz w stanie szybko schudnąć:

• Staraj się nie spożywać cukru i produktów zawierających cukier. Dotyczy to również wyrobów cukierniczych, słodyczy, czekoladek i innych słodyczy. Są to dodatkowe kalorie, które następnie odkładają się na udach;
• wyklucz z codziennej diety produkty zabronione. Obejmuje to kiełbasę, majonez, frytki, fast food, napoje gazowane, ketchup, sosy. Oprócz tego, że powodują przyrost masy ciała, ich spożycie jest niebezpieczne dla zdrowia;
• zrezygnuj z napojów alkoholowych. Piwo i słodki szampan zawierają dużą ilość kalorii, zwłaszcza że po wypiciu odczuwamy głód. Wyjątkiem jest kieliszek wytrawnego wina;
• włączaj do swojej codziennej diety świeże owoce i warzywa. Niska wartość energetyczna, grube włókna są bardzo korzystne dla zdrowia;
• Kiedy jesz, nie rozpraszaj się telewizją ani rozmowami. Przeżuwaj każdy kęs ze świadomością tego, co robisz, słuchaj ciała, tylko tam możesz osiągnąć uczucie sytości;
• Nie zaleca się picia jedzenia po jedzeniu, przyspieszy to proces trawienia;
• Nie należy jeść na 3-4 godziny przed snem. Na początku, aby odzwyczaić się od złego nawyku jedzenia w nocy, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru na kilka godzin przed snem.

Kup sobie mały talerz i kubek. Wielkość porcji nie powinna być większa niż 2 dłonie.

Nie traktuj utraty wagi jako czegoś trudnego i oczekuj, że wszystko się ułoży. Kup nowy przedmiot o 1-2 rozmiary mniejszy i przymierz go po tygodniu. Jeśli zastosujesz się do rad, zakupiona bluzka lub sukienka będzie pasować idealnie.

5 najlepszych diet na szybką utratę wagi

Szybka utrata wagi przy pomocy diety polega albo na jedzeniu tylko jednego produktu, albo na radykalnym zmniejszeniu liczby kalorii. Oto opcje najpopularniejszych diet tygodniowych:

• kefirKefir możesz pić w nieograniczonych ilościach. Wskazane jest picie produktu o zawartości tłuszczu do 2, 5%. Można jeść warzywa i owoce. Możliwa utrata wagi tygodniowo – 3-5 kg;
• język japońskiW ciągu 7 dni możesz schudnąć 4-5 kg. Akcja polega na wykluczeniu pokarmów zawierających węglowodany;
• grykaW ciągu tygodnia możesz pozbyć się od 5 do 7 kg. Kaszę gryczaną należy zaparzyć wrzącą wodą, dzięki czemu zachowa więcej składników odżywczych. Albo zjedz kaszę gryczaną z kefirem. Do owsianki nie można dodawać soli ani przypraw;
• sokTa opcja diety jest nadal bardzo popularna wśród modelek. Wskazane jest robienie soku z ananasów i grejpfrutów. Zabrania się dodawania cukru;
• dieta od popularnego dietetyka.Opracowała specjalny plan posiłków na tydzień. Zawiera produkty białkowe, nabiał, warzywa i owoce. Posiłków jest wiele, ale porcje są małe. Musisz jeść w regularnych odstępach czasu.

Dietę trudno jest stosować przez pierwsze 1-2 dni, kiedy organizm nie przystosował się jeszcze do nowej diety. Jeśli wrócisz do nałogu, nie karć siebie, po prostu następnego dnia ponownie zastosuj dietę, a pojawiające się kilogramy znikną.

Najlepsze ćwiczenia na szybką utratę wagi

Znajdź najbardziej problematyczny obszar: miednica, brzuch, nogi, ramiona. Skoncentruj się na tej konkretnej części ciała, ale nie zapomnij o uporządkowaniu pozostałych. Korzyści z ćwiczeń będą widoczne, jeśli będą wykonywane regularnie kilka razy w tygodniu. Nie oczekuj rezultatów już od pierwszego treningu, z wyrzeźbionego ciała będziesz zadowolony dopiero po 3-4 sesjach.

Aby wyszczuplić sylwetkę możesz:

• kształtowanie, kondycja.Intensywne ćwiczenia cardio pomagają spalić kalorie, dzięki czemu utrata wagi będzie szybka;
• Pilates, joga.Prawidłowe oddychanie i rozciąganie przyczyniają się do procesu utraty wagi;
• taniec brzuchaGłówne obciążenie spoczywa na mięśniach brzucha i ud. Nadmiar tłuszczu stopi się na Twoich oczach.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć samodzielnie w domu lub chodzić na siłownię, oto kilka skutecznych ćwiczeń na odchudzanie:

• skoki.Można wykonywać ze skakanką lub bez niej. Ćwiczenie można utrudnić poprzez dodanie ciężaru lub wykonanie skoku w pozycji półprzysiadu. Im więcej skoków wykonasz, tym lepiej;
• deskaĆwiczenie jest uniwersalne dla wszystkich grup mięśniowych, ale doskonale pomaga napiąć mięśnie brzucha i ramion. Jest kilka desek: boczne, proste, na przedramionach, z podniesioną nogą itp. Musisz wybrać pasek w oparciu o swoje możliwości fizyczne;
• pompki.Oprócz tonizacji mięśni ramion, pompki obciążają brzuch, klatkę piersiową i obszar przedramienia. Zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała;
• machaj nogami.Możesz napiąć biodra za pomocą prostych ćwiczeń - huśtawek. Wybierz wariant pozycji: leżącej, siedzącej lub na czworakach. Aby uzyskać bardziej widoczny efekt, noś ciężarki na nogach;
• przysiady.Ćwiczenie działa na mięśnie pośladkowe i uda. Przysiady typu Plie są szczególnie skuteczne: gdy kolana są skierowane na boki;
• kręcenie się na podłodze.Skręcenie ciała wpływa na boczne mięśnie brzucha. Ręce za głową, nogi w powietrzu, dotknij łokciem przeciwnej nogi;
• Podnoszenie ciała w pozycji leżącej.Ręce znajdują się za głową, plecy są całkowicie uniesione nad podłogę. Możesz wykonać „sprężynę": szybko podnieś ciało z podłogi;
• uniesienie miednicy.Leżąc na plecach, rozsuń nogi i ugnij kolana. Unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe. Im wyżej podnosisz, tym silniejszy jest ładunek.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób małą rozgrzewkę: idź pobiegać w parku, rozgrzej mięśnie. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj, że liczba powtórzeń powinna być maksymalna, podziel każde ćwiczenie na 2-3 podejścia, na przykład 20-30 razy.

Przerwa pomiędzy podejściami nie powinna być dłuższa niż 30 sekund. Pamiętaj, aby mieć przygotowaną butelkę wody i wypij kilka łyków między ćwiczeniami, aby łatwiej było znieść obciążenie.

Aby mieć pewność, że ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, najlepiej poćwiczyć przed lustrem. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, w pożądanych mięśniach odczuje się lekką bolesność.

Nigdy nie ćwicz bezpośrednio po obiedzie lub lunchu. Pomiędzy treningiem a posiłkami powinno upłynąć co najmniej 1, 5 godziny.

Odkurzanie do utraty wagi

Wyszczuplenie w okolicy talii i brzucha osiągniesz wykonując jedno proste ćwiczenie – odkurzanie. Talia zmniejszy się już po kilku sesjach, zwiększy się przepływ krwi w narządach miednicy, a także przyspieszy się praca przewodu pokarmowego.

Celem ćwiczenia jest maksymalne wciągnięcie brzucha, a następnie rozluźnienie mięśni. Możesz go wykonywać siedząc, leżąc, stojąc – w dowolnej dogodnej dla Ciebie pozycji. Musisz wciągnąć brzuch głębokim wdechem, a podczas wydechu lekko rozluźnić mięśnie. Mięsień nie powinien być całkowicie rozluźniony.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, dla większych efektów można zwiększyć intensywność ćwiczeń do kilku razy dziennie. Liczba odsysań w jamie brzusznej jest dowolna, zwykle wystarczy 5-10 razy. Ćwiczenie nie ma przeciwwskazań, więc może je wykonywać każdy, kto chce schudnąć.

Okłady na odchudzanie

Ograniczasz się w jedzeniu, ćwiczeniach, a waga stopniowo spada, ale problem zwiotczenia skóry nie zniknie wraz z tłuszczem. Aby nadać skórze elastyczność należy o nią dbać, a okłady pomogą Ci w tym:

• okład miodowyPomaga napiąć skórę i nadaje jej elastyczność. 2 łyżki stołowe. l. Podgrzej miód w kąpieli wodnej i ciepłą mieszanką nałóż na brzuch i pośladki ruchami masującymi. Owiń się folią, a następnie ręcznikiem. Możesz owinąć się kocem i położyć się na 20-30 minut. Następnie zmyj miód myjką i żelem pod prysznic;

• okład z wodorostów.Algi działają drenująco i pomagają zmniejszyć objętość ciała. Kup wodorosty w aptece, rozcieńcz je zgodnie z instrukcją. Nałóż cienką warstwę mieszanki na brzuch, uda i pośladki. Przymocuj algi do ciała folią spożywczą, owiń ciepłym ręcznikiem i pozostaw produkt na 20-30 minut. Weź prysznic, a następnie nałóż na skórę krem nawilżający;
• okład z octu.Ocet ma doskonałe właściwości spalające tłuszcz. Przyspiesza proces metaboliczny w organizmie, a skóra jest zauważalnie napięta. Weź 200 ml octu jabłkowego na litr wody. Namocz kompresy z tkaniny w roztworze i połóż na brzuchu, udach i pośladkach. Owiń ciało folią spożywczą i połóż się pod ciepłym kocem na co najmniej pół godziny. Poczujesz zimno, to tylko świadczy o skuteczności metody. Po upływie tego czasu weź prysznic i nałóż krem na ciało;
• okład z gliny.Glinka aktywuje metabolizm, nawilża skórę i wspomaga regenerację tkanek. Będziesz potrzebował niebieskiej glinki, którą musisz kupić wcześniej w aptece. Rozpowszechnianie sztuki. l. proszek w niewielkiej ilości wody, aby uzyskać pastę przypominającą kwaśną śmietanę. Nałóż glinkę masującymi ruchami na problematyczne miejsca, owiń folią do wyschnięcia. Pozostaw glinkę na ciele na 20-30 minut, następnie spłucz wodą;

• okład z czerwonej papryki.Jeśli nie masz alergii, możesz wypróbować tę opcję owijania na gorąco. Zmieszaj 100 ml dowolnego olejku kosmetycznego z 3 kroplami olejku z czerwonej papryki. Otrzyj bandaże i owiń je wokół brzucha i pośladków. Owiń bandaże folią spożywczą i nałóż na nie ciepły szalik. Musisz poczekać 30-40 minut, a następnie wziąć prysznic.

Każdy okład będzie najskuteczniejszy, jeśli wcześniej przygotujemy do niego skórę. Weź kąpiel, wykonaj masaż antycellulitowy, a następnie rozpocznij owijanie.

Okład należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, skóra powinna mieć przerwy.

Kąpiele odchudzające

Specjalne kąpiele odchudzające pomagają w walce z nadwagą. Można je zrobić samodzielnie w domu, metody przygotowania są proste i jasne. Najpopularniejsze kąpiele to:

• „Kleopatra".Do litra gorącego mleka dodać 100 g płynnego miodu i wymieszać. Wlać mieszaninę do wanny. Dla większego efektu weź szklankę kwaśnej śmietany i 100 gruboziarnistej soli morskiej i przygotuj peeling. Nałóż peeling na ciało, a następnie zanurz się w mlecznej wodzie. Już po pierwszym użyciu skóra wyraźnie się odmłodzi, a cellulit powstały po peelingu stanie się mniej zauważalny;
• musztarda.Efekt drenażu limfatycznego można uzyskać dzięki kąpieli z musztardą. Najpierw rozcieńczyć 100 g proszku musztardowego ciepłą wodą do konsystencji śmietany. Narysuj wannę i wlej do niej płynną musztardę. Połóż się w wodzie nie dłużej niż 10 minut, pamiętaj, aby zmyć pozostałą musztardę z ciała prysznicem;
• Kąpiel sodowa na odchudzanie.Soda zapobiega wchłanianiu lipidów. Podczas kąpieli parowej następuje intensywne oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn, co skutkuje zmniejszeniem objętości ciała. Do kąpieli weź szklankę napoju gazowanego. Do wody możesz dodać szklankę soli morskiej. Weź kąpiel przez 10 minut, nie dłużej.
• z olejkiem eterycznym.W walce z cellulitem pomogą olejki eteryczne z cytryny, grejpfruta i pomarańczy. Do szklanki ciepłego mleka dodaj 2-3 krople każdego olejku, a następnie wlej mieszaninę do wody. Oprócz efektu spalania tłuszczu kąpiel z olejkami eterycznymi ma działanie relaksujące;
• terpentynaŻywica drzew iglastych znacznie poprawia elastyczność skóry. Terpentynę otrzymuje się z żywicy, można ją kupić w aptece. Przed użyciem należy uważnie przeczytać instrukcję leku. Przygotuj kąpiel zgodnie z instrukcją i zanurz się w niej na 10 minut. Następnie weź chłodny prysznic.

Po każdej kąpieli, gdy ciało jest wyparowane i wszystkie pory są otwarte, masuj się myjką lub rękami. Podczas masażu wmasuj w skórę krem o działaniu liftingującym, dzięki czemu skóra będzie bardziej ujędrniona.

Temperatura wody w łazience nie powinna być zbyt wysoka. Temperatura powinna wynosić 34-37 stopni.

Utrata 7 kg w tydzień i pozbycie się tłuszczu z brzucha jest całkiem możliwe, a Twoje zdrowie i nastrój będą doskonałe. Trochę wysiłku i wytrwałości - a Twój cel zostanie osiągnięty. Nie czekaj, zacznij zmieniać swoje życie już od dziś, a już za 7 dni Twoja sylwetka będzie w porządku.