Dieta płynna na odchudzanie

Płynna dieta na odchudzanie polega na stosowaniu płynnych potraw przez 3-14 dni – smoothies, zup kremowych, soków owocowych i warzywnych, wody wzbogaconej witaminami i minerałami, płatków mlecznych, bulionów, nabiału. Dieta na bazie płynów może być oczyszczająca i lecząca.

Co to jest dieta płynna?

Przez 14 dni przestrzegania diety niskokalorycznej możesz zmniejszyć masę ciała o 10 kg. W trakcie kursu nie dochodzi do odwodnienia organizmu, utrzymuje się dobry stan zdrowia. Ważne jest, aby kontrolować swoje samopoczucie, unikać nadmiernego głodu i skonsultować się z dietetykiem.

Kompleks dietetyczny umożliwia:

• rozkładać tkankę tłuszczową;
• utrzymuj ton;
• rozpocząć odmładzanie organizmu;
• utrzymuj wyniki przez długi czas.

Opracowano kilka opcji płynnego żywienia dietetycznego:

Program oczyszczający (kompleks detoksykacyjny)

Dieta pozwala uwolnić organizm od toksyn i substancji toksycznych. Kompleks obejmuje użycie w ciągu 24 godzin:

• soki na bazie owoców i warzyw;
• woda destylowana;
• wywary z ziół leczniczych;
• koktajle.

Zaleca się organizowanie dnia postu raz w tygodniu przez 1 miesiąc.

Żywność dietetyczna w płynie

Dieta polega na zastąpieniu 1–2 posiłków stałych bulionami, bulionami, zupami, koktajlami. Żywność stała powinna być niskokaloryczna, bez dodatków chemicznych, bez konserwantów. Napoje i płynne posiłki powinny być pożywne, zawierać witaminy, pierwiastki śladowe, minerały.

Dieta jest zalecana dla:

• powrót do zdrowia po operacjach i urazach;
• stabilizacja układu pokarmowego.

Leczniczy kompleks dietetyczny nie jest przeznaczony do intensywnego odchudzania.

Zasady odchudzania na płynach

Dieta oparta na posiłkach płynnych jest możliwa przy zachowaniu podstawowych zasad.

Podstawowe zasady odchudzania:

• kompleks opiera się na wykorzystaniu naczyń o zmiękczonej, wodnistej strukturze;
• w skład kompleksu wchodzą zboża na bazie wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
• do diety dodaje się witaminy, pierwiastki śladowe, minerały;
• produkty są wysokiej jakości, bez dodatków i konserwantów;
• wielkość 1 porcji - nie więcej niż 250-300 g;
• przeprowadzenie kompleksu dietetycznego - nie więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy;
• zabronione jest spożywanie słodkich pokarmów - czekolady, ciastek, pianek;
• zaleca się kontrolowanie kaloryczności potraw - optymalnie jest trzymać się 1200 kcal;
• pamiętaj, aby spożywać 1, 5–2 litry czystej wody dziennie;
• konieczne jest stopniowe zakończenie wychodzenia z diety, włączając do diety pokarm stały.

Produkty dozwolone i zabronione

W płynnej diecie stosuje się różne pokarmy.

Na liście dozwolonych produktów:

• kefir, ayran, jogurt, fermentowane mleko pieczone;
• kasza gryczana, płatki owsiane;
• pomidory, grejpfruty;
• pomarańcze;
• ogórki;
• Zielona herbata.

Następujące produkty są częściowo lub całkowicie wyłączone:

• kawa, czarna herbata, kakao;
• napój gazowany;
• wędliny i tłuste potrawy;
• krakersy, ciasteczka, ciastka;
• ser;
• makaron;
• smażona wołowina i wieprzowina;
• alkohol.

Przepisy

Istnieją różne przepisy na przygotowanie płynnych posiłków zgodnych z dietą.

Na liście popularnych przepisów na płynny kompleks dietetyczny:

• zupa warzywna;
• buliony;
• galaretka;
• koktajle;
• zupa selerowa;
• płatki owsiane na wodzie;
• zupa z puree z indyka.

Koktajl

• banan - 1 szt . ;
• jogurt płynny - 1 szklanka;
• miękka masa twarogowa - 1 łyżka. l.

Składniki dokładnie miesza się w misce i podaje.

bulion

Do gotowania będziesz potrzebować:

• woda - 6 l;
• filet z kurczaka - 500 g;
• liść laurowy - 2 szt . ;
• cebula - 1 szt . ;
• marchewki - 1 szt . ;
• Sól;
• liść laurowy - 3-4 szt . ;
• czarny pieprz.

Kurczaka należy umyć, obrać ze skóry, zagotować. Do bulionu dodaje się marchewki, cebulę i sól. W trakcie gotowania musisz usunąć piankę i wymieszać bulion. Zmiękczone warzywa są usuwane z bulionu.
5 minut przed końcem gotowania dodać liść laurowy, pieprz czarny. Bulion podaje się przez 30 minut. Zbierz mięso, liście laurowe, przefiltruj bulion.

Kisiel

Na 10 porcji galaretki żurawinowej potrzebne będą:

• skrobia ziemniaczana - 50 g;
• czysta woda - 2 litry;
• żurawina - 400-450 g;
• cukier - 50 g.

Jagody są myte i siekane w blenderze. Masę wrzuca się do durszlaka i wyciska sok. Skrobia jest rozcieńczana w ½ szklanki zimnej wody, wymieszana z sokiem żurawinowym. Mieszaninę wlewa się do gorącej wody. Po dodaniu cukru płyn doprowadza się do wrzenia.

Przepis na 10 porcji. 100 g napoju zawiera 18 kcal.

Płatki owsiane w płynie

Do przygotowania płatków owsianych potrzebne będą:

• płatki owsiane - 2, 5 łyżki. ja. ;
• woda.

Zalej płatki owsiane podgrzaną wodą i pozostaw na 20 minut. Danie należy spożyć na śniadanie i obiad.

Zupa warzywna

Zaleca się włączenie do diety zup warzywnych.
Do lekkiej zupy potrzebne są następujące produkty:

• cebula - 1 szt . ;
• marchewki - 1 szt . ;
• świeża kapusta - ½ szt . ;
• pomidory - 2-3 szt . ;
• Sól;
• przyprawy.

Warzywa są siekane i zanurzane w podgrzanej wodzie do gotowania przez 20-35 minut. wtedy woda musi być solona i doprawiona. Po schłodzeniu ugotowaną masę ubija się blenderem.

Zupa z puree z indyka

Do zupy puree potrzebny będzie następujący zestaw produktów:

• filet z indyka - 250 g;
• ziemniaki - 2 szt . ;
• cebula - ½ szt . ;
• marchewki - 1 szt . ;
• woda - 1, 5 l;
• czosnek - 1 ząbek;
• świeży koperek - 20 g;
• Sól.

Mięso z indyka gotuje się przez 15-20 minut w osolonej wodzie. Następnie obrane i pokrojone warzywa zanurza się w bulionie i gotuje przez kolejne 5 minut. Wyjmij filet z indyka z patelni. Pozostałą zupę chłodzi się i ubija blenderem, dodając czosnek. Zupa puree podawana jest z posiekanym mięsem z indyka i posiekanymi ziołami. Zupa puree nadaje się na obiad lub kolację.

Kompleksowe programy odchudzania płynnej diety

Eksperci opracowali kompleksowe programy:

• przez 3 dni;
• na tydzień;
• przez 14 dni.

3-dniowa dieta

Dzień 1

• 8: 00 - tarte ziemniaki o płynnej konsystencji - 200 g;
• 10: 30 - wywar z rumianku;
• 13: 00 - starta marchewka - 200 g z dodatkiem naturalnego miodu;
• 16: 30 - niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone lub kefir - 200 ml;
• 19: 00 - tłuczone ziemniaki - 200 g;
• przed pójściem spać - niesłodzony jogurt - 200 ml.

Dzień 2

• 8: 00 - warzywa gotowane w podwójnym bojlerze - 250 g bez soli;
• 10: 30 - mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 200 ml;
• 13: 00 - kasza gryczana gotowana i starta z zieleniną - 200 g, bez dodatku oleju;
• 16: 30 - orzechy nerkowca - 10 szt. ;
• 19: 00 - płynne puree ziemniaczane - 200 g;
• przed pójściem spać - niskotłuszczowy kefir - 200 ml.

Dzień 3

• 8: 00 - kasza manna na bazie mleka;
• 10: 30 - niskotłuszczowy kefir - 200 ml;
• 13: 00 - zupa jarzynowa - 250 g, 2 kromki chudej cielęciny, chleb żytni - 1 kromka;
• 16: 30 - niesłodzone jabłko - 1 szt;
• 19: 00 - warzywa gotowane na parze i tarte - 200 g;
• w nocy - niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone - 200 ml.

Dieta na 7 dni

Dieta na tydzień planowana jest zgodnie z kalorycznością, zestaw produktów może się różnić.

poniedziałek

• śniadanie - płynne płatki owsiane, ogórki - 3 szt, zielona herbata bez cukru;
• obiad - zupa jarzynowa - 200-250 ml, kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 1 szklanka;
• kolacja - musli, świeżo wyciskany sok lub pasteryzowane mleko.

Wtorek

• śniadanie - niskotłuszczowa masa twarogowa, zielona herbata bez cukru;
• obiad - zupa gryczana na bazie mleka;
• kolacja - sałatka ze świeżych warzyw - 3 pomidory, 2 ogórki.

Środa

• śniadanie - musli - 200 g, mleko - 250 ml;
• obiad - zupa z warzywami - 250 ml;
• obiad - niskotłuszczowy kefir - 300-400 ml.

czwartek

• śniadanie - świeżo wyciśnięty sok z jabłek, gruszek lub mandarynek;
• obiad - bulion z kurczaka, zielona herbata;
• kolacja - płatki owsiane, zielona herbata.

piątek

• śniadanie - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 350-400 ml;
• obiad - świeży sok z dyni, pomidorów lub marchwi - 2 szklanki;
• obiad - gotowane płatki owsiane w wodzie lub mleku.

sobota

• śniadanie - bulion warzywny, kompot lub galaretka bez cukru, morela lub jabłko;
• obiad - bulion z kurczaka, niskotłuszczowy kefir - 250 ml;
• obiad - sałatka warzywna z ogórków i pomidorów.

niedziela

• śniadanie - płatki owsiane - 200 ml;
• obiad - gęsty sok warzywny - 250 ml;
• obiad - bulion mięsny z dodatkiem plastrów mięsa, jabłka - 2 szt.

Dieta przez 14 dni

Jeśli jesteś na diecie przez 14 dni, musisz spożywać 1 rodzaj produktu dziennie. Oprócz głównej diety musisz codziennie pić dużą ilość oczyszczonej wody i zielonej herbaty.

Racja na 1 tydzień obejmuje następujący zestaw produktów

• 1 dzień - mleko o średniej zawartości tłuszczu - 1 l;
• Dzień 2 - świeżo wyciskany sok bez dodatku sacharozy i chudego twarogu - 200 g;
• Dzień 3 - woda niegazowana z minerałami bez konserwantów;
• Dzień 4 - ziemniaki gotowane na parze 4 szt. spożywać w ciągu dnia świeżo wyciśnięty sok bez cukru - 1 litr;
• Dzień 5 - niesłodzone zielone jabłka - 1 kg;
• Dzień 6 - gotowana wołowina - 200 g, świeżo wyciśnięty sok owocowy lub warzywny;
• Dzień 7 - niskotłuszczowy kefir - 1 litr.

Od następnego poniedziałku menu będzie się powtarzać. Kompleks dietetyczny pozwala zredukować wagę nawet do 1 kg dziennie.

Nie zaleca się intensywnych ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby ustabilizować sen, prowadzić zrelaksowany tryb życia i monitorować stan zdrowia.

Wymagane jest zapewnienie konsekwentnego wyjścia z długotrwałego kompleksu dietetycznego. Produkty wprowadzane są do diety stopniowo. Po 4 tygodniach ci, którzy schudli, obejmują pełne posiłki z dodatkami i sałatkami.

Post na wodzie - czy można schudnąć w jeden dzień?

Post przez 24 godziny to dzień postu. Pozwala 1 raz w tygodniu przez 1-2 miesiące na oczyszczenie organizmu z substancji toksycznych, redukcję masy ciała, rozpoczęcie procesów odmładzania.

Jednodniowy post na wodzie z dodatkiem minerałów i witamin lekko odciąży organizm o 0, 5-0, 9 kg.

Po postach należy stopniowo wychodzić z diety, w tym małych porcji lekkich posiłków z warzyw i sfermentowanych napojów mlecznych.

Przeciwwskazania

Dieta płynna ma szereg przeciwwskazań.

Dieta jest przeciwwskazana w przypadku następujących patologii:

• choroba sercowo-naczyniowa;
• cukrzyca;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• choroby układu moczowo-płciowego;
• obrzęk;
• Zaburzenia metaboliczne;
• Ciąża i laktacja.

Wyjście z diety

Prawidłowe wyjście z żywienia dietetycznego wymaga zorganizowania prawidłowej organizacji procesu.

Objętość wysokokalorycznych i stałych pokarmów zmniejsza się w ciągu 3 dni po zakończonym programie.

Między głównymi posiłkami przez kilka dni poza dietą można pić kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 250 ml, wywary z ziół leczniczych, czystą wodę.