Każdy chce wyglądać świetnie, ale czasami przeszkadza mu nadwaga. Dieta gryczana to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jest bardzo popularna wśród płci pięknej. Jaki jest tego powód?
Gryka i waga
Dlaczego dieta gryczana na odchudzanie jest tak popularna? Daje nie tylko pożądany efekt, ale także korzystnie wpływa na organizm. W sercu takiej diety głównym i jedynym składnikiem do spożycia jest kasza gryczana. Taki produkt jest niezwykle przydatny i niezbędny, dlatego musi być obecny w diecie każdej osoby.
Omawiane zboże zawiera ogromną ilość przydatnych pierwiastków śladowych: potas, magnez, wapń, żelazo. Zawiera również białko roślinne (około 6%), które pomoże zastąpić białko zwierzęce podczas diety.
Kasza gryczana jest bogata w witaminę B, która pomaga upiększyć skórę, paznokcie i włosy podczas diety - jest to raczej przyjemna premia do utraty zbędnych kilogramów.
Dzięki obecności błonnika w dużych ilościach dieta gryczana pomaga oczyścić wątrobę i przewód pokarmowy ze szkodliwych substancji.
Zawartość kalorii w tym produkcie jest minimalna, ponieważ 100 g zbóż zawiera od 76 do 120 kcal. Fakt ten decyduje o skuteczności gryki. Ciało szybko się nasyca, ale jednocześnie nie otrzymuje ogromnej ilości kilokalorii.
Główne zasady żywienia
Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest właściwy wybór kaszy gryczanej. Idąc do supermarketu po kaszę gryczaną, powinieneś wybierać tylko pełne ziarna bez uszkodzeń. Zawierają wszystkie przydatne pierwiastki śladowe, dzięki którym możesz schudnąć. Ale uszkodzone ziarna straciły już większość tego, co daje maksymalny efekt.
Aby zrzucić jak najwięcej zbędnych kilogramów i uporządkować sylwetkę, dieta gryczana polega na stosowaniu tylko tego produktu. Jest to tak zwana ścisła dieta. Jeśli go użyjesz, powinieneś absolutnie zrezygnować ze wszystkich dodatków w postaci sosów, ketchupów, sosów, przypraw, cukru, musztardy, oleju, a nawet soli. W ten sposób można uzyskać najkorzystniejsze wyniki.
Dieta gryczana na szybkie odchudzanie jest najskuteczniejsza, jeśli jest naprawdę rygorystyczna. Zgodnie z nim można jeść w ciągu dnia co 2-3 godziny w małych porcjach (kilka łyżek). Warto jednak wziąć pod uwagę ważny punkt, aby odstęp czasu między snem a ostatnim posiłkiem wynosił 3-4 godziny. Jeśli przed pójściem spać nadal odczuwa się głód, można wypić szklankę kefiru (zawartość tłuszczu 1%).
Odchudzanie na diecie gryczanej jest dość proste, ale pod warunkiem, że dana osoba ma dużą siłę woli, ponieważ przez pewien czas będziesz musiał zrezygnować z absolutnie wszystkich produktów. Jest to dość trudne, nawet jeśli Twoim ulubionym produktem jest kasza gryczana. I koniecznie skonsultuj się z dietetykiem przed wyborem takiej diety dla siebie.
Jakie są wady diety gryczanej? Istnieją więc przeciwwskazania, w których jego stosowanie jest niemożliwe: ciąża, karmienie piersią, choroby przewodu pokarmowego, choroby serca, depresja. Ile dni trzeba czekać, aż taka dieta przyniesie efekty?
Nie zaleca się używania go dłużej niż 7 dni, a warto powtórzyć dopiero po kilku miesiącach.
Surowe menu dla pięknej sylwetki
Dieta gryczana, której menu zakłada stosowanie nie tylko gryki, może być rozjaśniona. Dlatego możesz dodać niewielką ilość owoców i warzyw. Dietę gryczaną na 3 dni można wybrać, aby sprawdzić, jak radzi sobie organizm, otrzymując tylko ten produkt. Rzeczywiście, z powodu absolutnego braku słodyczy w diecie może pojawić się uczucie zmęczenia, senności i szybkiego zmęczenia podczas wysiłku fizycznego. I z tego powodu nie każdy jest w stanie wytrzymać dietę przez 7 dni.
Tylko w ten sposób dieta gryczana przez 3 dni pomoże w tak krótkim czasie zrzucić około 4-5 kg. Warunek ten jest dobrze spełniony, jeśli masa ciała tracącego na wadze pacjenta wynosi 100 kg lub więcej. Jeśli osoba ważąca 60-70 kg ucieka się do takiego okresu, jej wynik będzie mieścił się w granicach 1-2 kg.
Z kolei 7-dniowa dieta pomaga osiągnąć doskonałe rezultaty wszystkim tym, którzy ją wytrzymują i nie załamują. W tym czasie można schudnąć średnio od 7 do 14 kg, zdarzają się przypadki, gdy stracona masa sięga 20 kg. Ścisła dieta polega na jedzeniu tylko gryki przez cały dzień.
Na 7 dni warto zaopatrzyć się w 3, 5 kg gryki. Możesz również użyć 1 szklanki kefiru (zawartość tłuszczu 1%). Jako napoje zalecana jest woda, która powinna być bez gazu. Pożądane jest stosowanie go przed posiłkami, a norma na dzień to 1, 5 litra. Oprócz wody można pić zieloną herbatę, ale nie powinna zawierać cukru. Niepożądane, ale można jeść niewielką ilość suszonych owoców (3-4 dziennie). Umożliwi to organizmowi uzyskanie wystarczającej ilości cukru do normalnego funkcjonowania.
Taka dieta na odchudzanie w jamie brzusznej jest szczególnie piękna, ale lepiej to naprawić za pomocą zestawu ćwiczeń fizycznych.
Lekkie menu na odchudzanie
Ten rodzaj diety sugeruje, że nie tylko kasza gryczana wejdzie do jadłospisu na co dzień. Wraz z głównym produktem możesz użyć jogurtu (bez tłuszczu), kefiru, sera (o minimalnej zawartości tłuszczu), twarogu (bez tłuszczu). Ale sama gryka dobrze nadaje się do świeżych warzyw, które nie zawierają skrobi (pomidory, ogórki, marchewki, papryka). W ciągu dnia możesz jeść niewielkie ilości owoców. Warto wziąć pod uwagę, że w tym przypadku nie wszystkie będą pasować. Nie jedz więc bananów, wiśni, daktyli, persymony. Najlepiej ograniczyć się do jedzenia tylko zielonych jabłek (1 dziennie), jeśli nadal chcesz uzyskać najlepszy wynik.
Dieta gryczana przez 3 dni może być lżejsza, ale w tym okresie możliwe będzie zrzucenie tylko kilku kilogramów. Może być używany przez dziewczynę w przypadku, gdy konieczne jest założenie krótkiej i obcisłej sukienki, a sylwetka wymaga jedynie lekkiej regulacji. Lub za kilka dni musisz jechać nad morze, gdzie chcesz zademonstrować doskonałe ciało w kostiumie kąpielowym.
Ale dieta gryczana na tydzień, choć lekka, pozwoli zaoszczędzić średnio od 5 do 10 kg. To też całkiem niezły wynik jak na tak krótki czas.
Odpowiednie odżywianie
Wszystkie przepisy na gotowanie gryki, które znałeś wcześniej, można zapomnieć, ponieważ w tym przypadku kasza gryczana nie wymaga bezpośredniego gotowania. Wynika to z faktu, że traci większość dobroczynnych właściwości, które pomagają schudnąć. Do prawidłowego przygotowania potrzebne będą: kasza gryczana (0, 5 kg - dziennie dla 1 osoby); woda (1, 5 l - czysta, niegazowana).
Konieczne jest zabranie zbóż i upewnienie się, że kasza gryczana jest bez czarnych ziaren, opłucz ją dużą ilością zimnej wody. Następnie wyślij przygotowany produkt na patelnię. Zagotować 1, 5 litra wody i zalać kaszą gryczaną. Przykryj pokrywką i dobrze zawiń, zostaw na noc. Rano uzyskuje się doskonale ugotowaną na parze kaszę gryczaną, gotową do użycia.
Czasami może pozostać w nim niewielka ilość wody, którą wystarczy spuścić. A następnym razem dodaj trochę mniej wrzącej wody. Nie zapominaj, że soli nie można dodawać, w przeciwnym razie na pytanie, czy można schudnąć stosując taką dietę, trzeba będzie odpowiedzieć przecząco.
Po zakończeniu diety nie należy celebrować tego wydarzenia ciastami. Musisz przejrzeć całą swoją dietę, nie jedz dużej ilości jedzenia. Wynika to z faktu, że podczas diety żołądek zmniejszył się, więc pod koniec nie należy go ponownie rozciągać.
W pierwszym tygodniu iw przyszłości zaleca się pić dużo wody, nie jeść dużo słodyczy. Przepisy powinny być lekkie, takie jak rosół. Dobrze jest uzupełnić swoje menu świeżymi warzywami i owocami, które nie zawierają skrobi. Przydatne jest spożywanie gotowanej ryby, chudego gotowanego mięsa i drobiu. Możesz jeść twarożek, ser, kefir, a kaszy gryczanej nie należy odmawiać z duszonymi warzywami.
Dieta z użyciem kaszy gryczanej pomoże Ci szybko, prosto i niedrogo pozbyć się zbędnych problemów. To najlepsza dieta na utratę tłuszczu z brzucha.