Ulubiona dieta

Ulubiona dieta stała się popularna ze względu na jej skuteczność i łatwość przestrzegania.

Czas trwania diety to 7 dni: 3 dni picia, 1 owoc, 1 warzywo, 1 białko i 1 łączony (dzień odchodzenia od diety).

Dieta „Ulubiona dieta" na dzień:

• dzień picia. Dozwolone jest tylko jedzenie płynne (zupy, buliony, kompoty, soki). Świeżo wyciskane soki rozcieńcza się wodą w proporcji 50/50, aby zmniejszyć ilość kalorii. Zaleca się spożywanie minimum soli, aby uniknąć obrzęków i zmniejszyć obciążenie nerek. Konieczne jest wypicie co najmniej 2 litrów czystej niegazowanej wody;
• dzień warzyw. Wszelkie warzywa są dozwolone, surowe (lepsze), gotowane i duszone. Z warzyw przygotowuje się sałatki i sos winegret. Dietetycy zalecają wprowadzenie do menu kapusty białej, która ma działanie spalające tłuszcz. Sałatki można doprawić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, niskotłuszczowym jogurtem lub sosem sojowym, aby poprawić smak;
• dzień owoców. Dozwolone są wszelkie owoce i jagody, z wyjątkiem winogron i bananów. Pożądane jest, aby menu zawierało grejpfruty, które mają właściwości spalające tłuszcz. 1-2 owoce należy spożywać co 2-3 godziny, przy czym łączna waga owoców zjadanych dziennie powinna wynosić 1-3 kg. Pomiędzy posiłkami należy pić czystą niegazowaną wodę;
• dzień białka. Filet z kurczaka, chude ryby, krewetki i jaja kurze są dozwolone. Ponadto możesz użyć jogurtu lub twarogu;
• łączny dzień. W skład diety wchodzą owoce i warzywa, które były obecne w drugim i trzecim dniu diety, a także potrawy znane osobom odchudzającym się – duszone warzywa, pieczone mięso, zupa jarzynowa. Wszystkie potrawy powinny być lekko niedosolone. Produkty w puszkach i półprodukty są zabronione.

Po zakończeniu diety należy stopniowo powracać do normalnego odżywiania, wprowadzając codziennie jeden nowy produkt. W ciągu 2-3 tygodni musisz monitorować zawartość kalorii w menu, unikając tłustych i słodkich potraw. Innym skutecznym sposobem na utrzymanie wagi są dni postu raz w tygodniu.

Korzyści z ulubionej diety

„Ulubiona dieta" to skuteczny system odchudzania, 4-5 kg nadwagi znika w ciągu 7 dni. Przy odpowiednim wyjściu z diety stracone kilogramy nie wrócą.

Zaletą „Ulubionej diety" jest zmiana diety w ciągu dnia, co sprawia, że mimo znacznych ograniczeń jest ona urozmaicona i nie nudna. Obecność w diecie dnia picia pozwala odciążyć układ pokarmowy i przystosować żołądek do niewielkich ilości pokarmu.

Wady i przeciwwskazania „Ulubionej diety"

Niektóre osoby, które chudną, w pierwszych dniach diety zauważają spadek wydolności, zmęczenie, wahania nastroju, bóle i zawroty głowy. W dni picia możliwe są problemy z jelitami, czasami obserwuje się skoki ciśnienia krwi.

„Ulubiona dieta" nie jest zalecana przy nadciśnieniu, niewydolności serca lub nerek, chorobach układu pokarmowego. Nie nadaje się dla osób doświadczających zwiększonego stresu fizycznego, intelektualnego lub psychicznego, jest przeciwwskazany u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.

Jakie produkty są dozwolone?

Dozwolone są następujące produkty:

• warzywa, owoce, jagody (z wyjątkiem winogron i bananów);
• filet z kurczaka, bulion z kurczaka, chude ryby, owoce morza, jajka;
• mleko odtłuszczone, kefir, twarożek, jogurt, ser chudy;
• groszek, kasza gryczana;
• oliwa z oliwek, sok z cytryny, sos sojowy;
• zielona i czarna herbata, świeżo wyciskane soki.

Sól jest dopuszczalna w małych ilościach.

Jakie produkty są zabronione?

Zabronione produkty spożywcze obejmują wszystko, co nie znajduje się na liście dozwolonych produktów spożywczych, w tym cukier.

Menu "Ulubiona dieta"

Przykładowe menu „Ulubiona dieta" na 7 dni:

Pierwszy dzień	Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Przekąska: 150 ml jogurtu. Kolacja: 200 ml mleka.
Drugi dzień	Śniadanie: 2 pomidory. Obiad: sałatka ze świeżych ogórków, kapusty i ziół, doprawiona oliwą. Popołudniowa przekąska: 2 ogórki. Kolacja: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i ziół.
Trzeci dzień	Śniadanie: 200 ml koktajlu owocowo-mlecznego, herbata. Drugie śniadanie: 200 ml mleka. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Popołudniowa przekąska: 200 ml kefiru. Kolacja: 200 ml mleka.
Czwarty dzień	Śniadanie: 2 pomarańcze. Drugie śniadanie: grejpfrut. Obiad: półmisek owoców z jabłek, kiwi i pomarańczy. Przekąska: gruszka i jabłko. Kolacja: 200 ml mleka.
Piąty dzień	Śniadanie: 2 jajka na twardo. Drugie śniadanie: 200 g gotowanej ryby. Obiad: 150 g filetu z kurczaka, 100 g gotowanego groszku. Popołudniowa przekąska: 100 g twarogu. Kolacja: 100 g sera.
Szósty dzień	Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata. Drugie śniadanie: 200 ml soku grejpfrutowego. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Popołudniowa przekąska: 200 ml koktajlu mleczno-owocowego. Kolacja: 200 ml mleka.
Siódmy dzień	Śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata. Drugie śniadanie: dowolny owoc. Obiad: 200 ml lekkiej zupy z kaszą gryczaną lub ryżem. Przekąska: dowolny owoc. Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw polana olejem roślinnym.

Pomocne wskazówki

• Wskazówka 1: Nie zmieniaj kolejności dni diety ani nie zamieniaj jednego dnia na inny.
• Wskazówka 2: w sałatkach owocowych oprócz grejpfruta wskazane jest dodanie kiwi, które ma również właściwości spalające tłuszcz.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 7 dni Zalecana częstotliwość: 1 raz na 4 miesiące Wskaźnik utraty wagi: ★★★★★ Bezpieczeństwo: ★★★★ Różnorodność produktów: ★★★	czteryz 5 Nazwa diety mówi sama za siebie – wielu uwielbia ją za skuteczność, łatwość przestrzegania i prostą dietę. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących prawidłowego wyjścia z diety, ryzyko odzyskania utraconych kilogramów jest minimalne.