Japońska dieta na 14 dni – skuteczny sposób na odchudzanie

Japońska dieta jest bardzo popularna. Nie zawiera jednak egzotyki. Oznacza to, że nie musisz codziennie jeść bułek i makaronu ryżowego. Produkty w menu są wszystkim znane. Tak więc ich kupowanie i przygotowywanie nie będzie trudne. W większości przypadków dieta daje doskonały efekt i utrzymuje się przez długi czas. Jednak ważnym warunkiem jest zapomnienie o dotychczasowej diecie, spożywanie zdrowej i pełnowartościowej żywności.

Funkcje diety

Wśród Japończyków nie ma wielu osób z nadwagą. „Winą" do wszystkiego jest stosowanie niskokalorycznej żywności. Nie wiadomo na pewno, skąd wzięła się japońska dieta, ale powszechnie przyjmuje się, że powstała w japońskiej klinice. Po dwóch tygodniach jego stosowania następuje odbudowa metabolizmu, dzięki czemu można osiągnąć długotrwały efekt. Pomimo wszystkich zalet takiego odżywiania, na japońskiej diecie można „siedzieć" nie częściej niż raz na 2-3 lata. A jego czas trwania nie powinien przekraczać 14 dni. Na czas trwania diety będziesz musiał zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli i alkoholu. Między posiłkami trzeba dużo pić (woda mineralna lub przegotowana).

Interesujący fakt:Według dietetyków Japończycy spożywają średnio o 25% mniej kalorii dziennie niż mieszkańcy jakiegokolwiek innego kraju.

Menu na 14 dni

Sukces z japońską dietą można osiągnąć tylko wtedy, gdy ściśle przestrzega się określonego schematu. I wymaga poważnych ograniczeń dietetycznych. Liczba posiłków dziennie wynosi 3, ale podjadanie jest zabronione. Rano zaleca się rozpocząć od szklanki wody i zjeść kolację co najmniej 2 godziny przed snem. Nie możesz przejść na dietę zbyt szybko. Najpierw należy się do tego przygotować: zrezygnować ze słodkich, fast foodów, słonych, zmniejszyć ilość porcji. Generalnie śniadania praktycznie nie ma: dozwolona jest tylko filiżanka naturalnej kawy bez cukru, a czasem kromka suszonego chleba lub ciastko bez dodatków. Na obiad i kolację będziesz musiał jeść małe, niskokaloryczne posiłki. Jajka i mięso powinny być gotowane, ryby gotowane lub smażone w oleju roślinnym, a kefir powinien być niskotłuszczowy i bez dodatków.

Mniej więcej tak wygląda menu na 14 dni japońskiej diety (ale mogą być pewne wariacje).

	Śniadanie	Obiad	Obiad
jeden	kubek kawy	gotowana kapusta z olejem roślinnym, jajka (2 szt. ), sok pomidorowy (200 ml)	ryba morska (100 g)
2	kubek kawy, kromka chleba żytniego	ryba morska (200 g)	wołowina (100 g), kefir (200 ml)
3	kubek kawy, kromka chleba żytniego	bakłażan lub cukinia smażone na oleju roślinnym	wołowina (200g), jajka (2 szt. ), kapusta świeża z olejem roślinnym
cztery	mała starta marchewka doprawiona sokiem z cytryny	ryby morskie (200 g), sok pomidorowy (200 ml)	owoce (200 g dowolna)
5	mała starta marchewka doprawiona sokiem z cytryny	ryby morskie (200 g), sok pomidorowy (200 ml)	owoce (200 g dowolna)
6	kubek kawy	kurczak (500g), sałatka ze świeżej kapusty i marchewki polana olejem roślinnym	świeża marchewka (1 szt. ), jajka (2 szt. )
7	filiżanka zielonej herbaty	wołowina (200g)	lub jajka (2 szt. ) ze świeżą marchewką i olejem roślinnym, lub ryby morskie (200 g), lub gotowana wołowina i kefir (200 ml), lub 200 g dowolnego owocu
osiem	kubek kawy	kurczak (500g), sałatka ze świeżej kapusty i marchewki polana olejem roślinnym	starta marchewka (1 szt. ) z olejem roślinnym, jajka (2 szt. )
9	starta średnia marchewka z sokiem z cytryny	ryby morskie (200 g), sok pomidorowy (200 ml)	owoce (200 g dowolna)
dziesięć	kubek kawy	3 małe starte marchewki z olejem roślinnym, 50 g sera jajko	owoce (200 g dowolna)
jedenaście	kubek kawy, kromka chleba żytniego	smażona cukinia lub bakłażan w oleju roślinnym	wołowina (200g), jajka (2 szt. ), kapusta świeża z olejem roślinnym
12	kubek kawy, kromka chleba żytniego	ryby morskie (200 g), kapusta świeża z olejem roślinnym	wołowina (100 g), kefir (200 ml)
13	kubek kawy	jajka (2 szt. ), gotowana kapusta z olejem roślinnym, sok pomidorowy (200 ml)	ryba morska (200 g)
czternaście	Kawa	ryby morskie (200 g), świeża kapusta z oliwą z oliwek	wołowina (200g), kefir (200 ml)

Japońską dietę można stosować również przez 7 dni, niektórzy uważają, że optymalna liczba dni to nie 14, a 13. Możesz wybrać dla siebie opcję bardziej odpowiednią do swoich celów.

Jak wyjść z diety

Kiedy człowiek stosuje japońską dietę, jego żołądek kurczy się i jest przebudowywany, aby trawić niskokaloryczne pokarmy. Wychodząc z diety możesz urozmaicić swoje menu, ale generalnie przestrzegaj tych samych zasad: jedz 3 razy dziennie w małych porcjach, nie podjadaj mąki i fast foodów, wybieraj potrawy o wysokiej wartości energetycznej i niskiej kaloryczności . Na przykład lepiej jest preferować zboża, chude mięso, warzywa i owoce. Jeśli trudno jest obejść się bez przekąski, możesz wziąć kefir lub musli. Sól i cukier powinny być ograniczone do minimum. Idealnie wyjście z diety powinno trwać tak długo, jak sama dieta.

Pomóż ciału

Wychodząc z diety nie spiesz się ze słodyczami. Jeśli zachcianki na nie są zbyt silne, można spróbować suplementów zawierających chrom i ekstrakt z garcinia cambogia, które zmniejszają zapotrzebowanie na słodycze, pomagają kontrolować apetyt i pobudzają proces spalania tłuszczu. Sposób użycia: dorośli 1 tabletka 1 raz dziennie z posiłkami.

wyniki

Przez 2 tygodnie stosowania japońskiej diety można schudnąć od 5 do 8 kg. W tym przypadku następuje detoksykacja, restrukturyzacja metabolizmu bez przebudowy pracy organizmu. Nawet przy wielu ograniczeniach dieta z reguły jest łatwo tolerowana: nie ma bolesnego uczucia głodu i spadku energii życiowej. Efekt diety utrzymuje się 2-3 lata. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że im mniej tkanki tłuszczowej, tym mniej zauważalny wynik.